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Cómo perder peso sin drogas.

GIRO Y PENDIENTES

Estos ejercicios se realizan mejor al principio como un calentamiento. 1) De pie en el lugar, gire todo el cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha, en cada dirección 4 veces. 2) Luego, levante su mano derecha, incline su cuerpo hacia la izquierda y estírelo. Haz lo mismo en la dirección opuesta.

La eliminación de la rodilla en la tabla

Como ustedes saben, el eje involucra los músculos de la corteza que necesitamos. Realiza dos ejercicios. 1) Primero, colóquese en la mesa habitual con énfasis en los brazos rectos y levante las rodillas alternativamente, manteniendo la parte inferior de la espalda recta. 2) Luego coloque la parte superior del brazo y la pierna en el listón lateral y al final, uniendo el codo y la rodilla.

«PIE CREPY»

Acuéstese sobre su espalda y estire sus brazos sobre su cabeza. Al exhalar, al mismo tiempo, levante las piernas y el cuerpo con las manos, agáchese por la mitad y toque los dedos de los pies con los dedos de los pies.

«tijeras»

Recuéstese sobre su espalda y, sin levantar la espalda baja y los hombros del piso, levante las piernas alternativamente hacia arriba (hasta un ángulo de 45 grados), estirando sus medias. Haz varios sets de 30 segundos.

VESTIDOS DE CUERPO EN FORMA DE V

Acuéstate en el suelo y estira los brazos a lo largo del cuerpo. La posición inicial del ejercicio será ligeramente elevada desde el piso de las piernas y los hombros. Luego doble las rodillas y eleve su cuerpo con la espalda recta, de modo que solo su pelvis permanezca en el suelo como un punto de apoyo. Repita el ejercicio 20 veces.

«Barca»

Acuéstese sobre su estómago y estire sus brazos frente a usted. Levante ambos brazos al mismo tiempo y las piernas rectas, doblando lo más posible en la espalda baja. Es posible realizar operaciones de elevación o carga estática con un hundimiento en la posición «barco».

«CAT bajo la valla»

La pose es en parte de yoga. Ponte a cuatro patas y comienza a «bucear» como si tratara de arrastrarse debajo de la cerca, doblando fuertemente en la parte inferior de la espalda. Este ejercicio estira los músculos abdominales y promueve toda la columna vertebral.

SUGERENCIAS DEL LADO DEL LADO

Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas en turco. Coloque una mano en el suelo con el antebrazo doblado, con la otra mano estirada del mismo lado, incline el cuerpo y reduzca los músculos abdominales oblicuos.

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