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10 modi per pompare facilmente la pressa per 10 minuti al giorno!

TORNITURA E PENDENZE

Questi esercizi sono meglio eseguiti all’inizio come riscaldamento.
1) In piedi sul posto, girare tutto il corpo a sinistra ea destra — in ogni direzione 4 volte.
2) Quindi, alza la mano destra, inclina il corpo a sinistra e allungalo. Fai lo stesso nella direzione opposta.

RIMOZIONE DEL GINOCCHIO NEL PLANK

Come sai, l’asse coinvolge i muscoli della corteccia di cui abbiamo bisogno. Esegui due esercizi.
1) Per prima cosa, posizionati nella solita tavola con un’enfasi sulle braccia diritte e solleva le ginocchia alternativamente, tenendo la parte inferiore della schiena dritta.
2) Quindi posizionati nella doga laterale e sull’estremità piegare la parte superiore del braccio e della gamba, unendo il gomito e il ginocchio.

«FOOT CREPY»

Sdraiati sulla schiena e distendi le braccia tese sopra la testa. All’espirazione, allo stesso tempo, sollevare le gambe e il corpo con le mani, piegare a metà e toccare le dita dei piedi con le dita dei piedi.

«Forbici»

Sdraiati sulla schiena e, senza sollevare la parte bassa della schiena e le spalle dal pavimento, sollevare le gambe alternativamente verso l’alto (fino a un angolo di 45 gradi), allungando le calze. Fai diversi set di 30 secondi.

SOLLEVATORI A CORPO V-SHAPED

Sdraiati sul pavimento e allunga le braccia lungo il corpo. La posizione iniziale dell’esercizio sarà leggermente rialzata dal pavimento delle gambe e delle spalle. Quindi, piegare le ginocchia e sollevare il corpo con una schiena dritta in modo che solo il bacino rimanga sul pavimento come un fulcro. Esercizio ripetere 20 volte.

«Barca»

Sdraiati sullo stomaco e allunga le braccia davanti a te. Alza entrambe le braccia allo stesso tempo e gambe dritte, piegando il più possibile nella parte bassa della schiena. È possibile eseguire i sollevamenti di esercizio o il carico statico con un affondamento nella posizione «imbarcazione».

«CAT under the fence»

La posa è in parte dallo yoga. Mettiti a quattro zampe e inizia a «tuffarti» come se cercasse di strisciare sotto la recinzione, piegandosi fortemente nella parte bassa della schiena. Questo esercizio allunga i muscoli addominali e favorisce l’intera colonna vertebrale.

SUGGERIMENTI DEL LATO DEL LATO

Sedersi sul pavimento con le gambe incrociate in turco. Appoggiare una mano sul pavimento con l’avambraccio piegato, con l’altra mano allungare sullo stesso lato, inclinare il corpo e ridurre i muscoli addominali obliqui.

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