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Gli esercizi più efficaci per la stampa per gli uomini (21 foto + video)

Pancia in rilievo perfetta, figura tesa adornano qualsiasi uomo. Oggi, sempre più rappresentanti della metà forte dell’umanità stanno sfidando i propri depositi di grasso e stanno iniziando a dedicarsi attivamente allo sport. Allo stesso tempo, esercizi efficaci per i muscoli addominali occupano un posto onorevole nell’addestramento degli uomini.

Ma per creare un corpo sportivo e non minare la salute, è meglio affrontare con competenza il processo. Sarà necessario ricostruire non solo il modo di vivere, ma anche lo stato interiore: inviare pensieri nella giusta direzione per l’attività fisica.

Formazione

Lo stomaco è il classico posto «problema» per gli uomini. Rappresenta la maggior parte del grasso corporeo.

Ma sconfiggerli è possibile attraverso un intenso lavoro su se stessi, che inizia con la definizione di un obiettivo. Deve essere un buon atteggiamento psicologico, in modo da non deviare in mezzo alla strada e non tornare al vecchio modo di vivere.

Qualsiasi, anche gli allenamenti più regolari, non porterà frutto se non si aggiusta la dieta. Dalla dieta quotidiana è meglio escludere dolci e pasticcini, cibi fritti e salsicce. È preferibile limitare il volume delle porzioni, ma è meglio farlo gradualmente.

Allo stesso tempo, il numero di calorie consumate dovrebbe essere sufficiente per un intenso sforzo fisico. È importante imparare come prenderli dai cibi sani «giusti».

Teoria dell’apprendimento

I muscoli addominali svolgono una serie di importanti funzioni:

  • creare supporto per gli organi addominali;
  • sostiene la parte bassa della schiena: una stampa debole — una fonte di dolore alla schiena;
  • partecipare a camminare, girare angoli e curve.

Due muscoli a destra e sinistra formano i cosiddetti «cubi». I primi 6 cubi, sono di forma quadrata. Inferiore — due e sono triangolari. La stampa è un muscolo. Ma di solito è diviso in aree inferiori e superiori.

Sviluppa un programma di allenamento

Nell’elaborazione di un programma individuale, è necessario assegnare rigorosamente determinate ore nella pianificazione. La cosa principale è la costanza. La frequenza di allenamento — almeno 3 volte a settimana. Durata: fino a 2 ore.

Quando si sviluppa un programma di esercizi per la stampa, si raccomanda agli uomini di valutare innanzitutto le capacità del proprio organismo.

L’esordio anormale non trarrà piacere dal processo. Qui la cosa principale — un aumento armonioso dell’attività fisica.

Allenamento a casa

Fare esercizi a casa a casa darà agli uomini un addome audace e resistente solo se tutto è fatto correttamente. Qualsiasi allenamento inizia con il riscaldamento dei muscoli o il riscaldamento.

La parte principale del complesso è rappresentata dai seguenti esercizi:

arricciatura

Il loro obiettivo è l’addome superiore. Prenderà qualsiasi peso sulle gambe: devono fermarsi fermamente sul pavimento. Molti di noi usano questo bordo di un divano o di una sedia.

Eseguire torsione disteso direttamente sulla schiena, con arti inferiori piegati, mani — dietro la testa. È necessario sollevare il busto in modo che i gomiti tocchino le ginocchia.

 

«Coltello pieghevole»

Sdraiati e allunga le braccia dietro la testa. Quindi porta contemporaneamente gli arti superiori verso il basso. Il corpo deve essere piegato a metà. È ottimale per eseguire in 2 serie di 10 ripetizioni.

Colpi di scena

Gli esercizi sono progettati per sviluppare la stampa inferiore negli uomini. Il carico attivo è dovuto al sollevamento degli arti inferiori. Per prestazioni corrette si consiglia di sdraiarsi, afferrando il supporto con le mani (ad esempio, un divano, una batteria).

Obiettivo: alzare le gambe, cercando di toccare il petto delle ginocchia. Quindi abbassali e premi i talloni strettamente sul pavimento. Puoi fare 3 serie di 15 volte.

«Forbici»

Sdraiati sulla schiena, allunga le braccia lungo il corpo, sollevando leggermente le gambe dal pavimento. Eseguire calci alle gambe intensi. Machi dovrebbe essere il più ampio possibile.

Per la prima lezione è sufficiente fare 20 ripetizioni. Aumentare ulteriormente il numero di colpi.

Gambe di sollevamento

Adatto in presenza della barra trasversale. È necessario alzare gli arti inferiori mentre si trova nella parte superiore del braccio. Obiettivo: raggiungere il petto con le ginocchia e tenerle per 10-15 secondi. È possibile eseguire 3 escursioni per 12 ripetizioni.

Torsione obliqua

Piega le gambe, sdraiati sulla schiena e aggrappati il più possibile al pavimento. È necessario sollevare contemporaneamente il corpo e toccare il gomito del ginocchio opposto. Inizia in modo ottimale con 3 serie di 10 volte.

Barra laterale

Allena i muscoli obliqui. Devi sdraiarti, chiudendo le gambe strettamente. Appoggiati sul gomito destro e solleva il bacino. La mano sinistra non dovrebbe «camminare»: il suo posto è rigorosamente sul lato sinistro.

Azioni simili devono essere eseguite, appoggiandosi sul gomito sinistro. Per la prima volta sono sufficienti 2 serie di 20 ripetizioni.

Eseguendo questi esercizi per la stampa a casa, gli uomini non dovrebbero dimenticare l’esercizio aerobico.

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