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Come perdere peso per la stagione balneare?

Dopo numerosi viaggi da visitare e non fare nulla, potresti scoprire di aver guadagnato chili in più. 20 consigli ti aiuteranno a evitare questo.

1. Non saltare la colazione nel giorno della celebrazione.

Se stai pensando di saltare la colazione e il pranzo per nutrire l'appetito per la cena, non farlo. Invece, mangia una colazione abbondante che non vuoi più mangiare. Poi la sera non ci sarà voglia di mangiare troppo.

2. Scegli cibi proteici

Le proteine ​​danno una sensazione di pienezza, quindi assicurati di cucinare piatti di carne come pollo o tacchino. Quinoa, lenticchie, legumi sono adatti come opzioni vegetariane.

3. Quando vai a visitare, porta qualcosa con te.

Per non indovinare cosa ha reso questo o quel piatto a una festa e se puoi mangiarlo, porta con te un'opzione di backup. Lascia che questo piatto sia utile, come insalata o dessert leggero.4. Mangia lentamente

Quando mangi velocemente, il corpo non ha tempo per capire che è pieno. Quindi non correre, masticare lentamente e goderti ogni boccone.

5. Non mettere tutti i piatti sul tavolo in una sola volta.

Servire il cibo come fanno nei ristoranti: un pasto alla volta. Non mettere tutto sul tavolo in una volta. Dopo aver mangiato una porzione, fai una pausa e pensa se vale la pena completarla.

6. Mangia più fibra.

Spuntini sulle verdure e aggiungi i fagioli ai piatti. Contengono molte fibre e aiutano a rimanere più a lungo.7. Usa piccole placche.

Prova a ingannare te stesso e servire il cibo su piccoli piatti - tutte le porzioni sembrano loro di più. E sulle grandi lastre, al contrario, voglio mettere il cibo più e più volte.

8. Non dimenticare di grassi sani.

I grassi devono essere inclusi nella dieta, fornire energia e favorire l'assorbimento delle vitamine liposolubili A, D, E e K. I grassi buoni si trovano nell'olio di oliva, noci, avocado. Non dimenticare di aggiungerli alle insalate: fibre e grassi aumentano i grassi e la sazietà. proprietà utili l'una dell'altra.

9. Rifiuta lo zucchero raffinato.
Mangia cibi che sono naturalmente presenti nello zucchero: frutta, verdura, cereali integrali. Se vuoi davvero provare una torta o un altro dessert, prendine un piccolo pezzo.
10. Non aver paura di rifiutare
Ad alcune persone piace aggiungere integratori agli integratori ed è spesso scomodo rifiutare. Ma non forzarti a mangiare troppo, solo gentilmente no.

11. Aspetta prima di prendere il supplemento.
Il segnale che il cibo è entrato nello stomaco raggiunge il cervello solo dopo 20 minuti. Quindi, prima di imporre una seconda parte, alzati dal tavolo, cammina, chatta con gli amici. Forse più tardi ti renderai conto che non vuoi più mangiare.

12. Mangia meno carboidrati veloci.
Il pane bianco, i pasticcini, i dolci e la soda contengono carboidrati semplici. Si rompono velocemente, saltano i livelli di zucchero nel sangue, ma di conseguenza, molto presto sentiremo che stiamo mangiando di nuovo. È meglio dare la preferenza a carboidrati complessi: pane integrale, riso integrale, quinoa.

13. Rimuovere gli avanzi
Piega tutto ciò che rimane intatto e mettilo nel frigo o congelalo. Se il cibo non è davanti ai tuoi occhi, non otterrai un altro integratore e non tradurrai. O metti il ​​cibo in contenitori e dagli agli ospiti quando se ne vanno.

14. Spegni la TV mentre mangi
Passando ai tuoi film preferiti, non ci rendiamo conto di quanto mangiavano dolci e cioccolatini. Sì, e la pubblicità di cibo spazzatura aumenta il desiderio di mangiare o bere qualcosa di alto contenuto di calorie.

15. Masticare il cud
Ti fermerà quando raggiungerai un altro panino o un pezzo di torta.
16. Stai lontano dalle tentazioni.
Più ti avvicini al cibo, più mangi. Girati in modo che i dessert allettanti non siano nella tua vista. Cerca di ascoltare il tuo stomaco e non affidarti solo ai tuoi occhi.

17. Non appoggiarsi all'alcool.
Con esso, non solo ottieni le calorie in eccesso, ma non puoi controllarti. In questo stato, mangiare è molto più facile.

18. Fai una pausa
Negandoti un particolare piatto, vuoi solo mangiarlo di più. Prova alcuni pezzi e, per non mangiare troppo, pensa a una piacevole attività vacanziera. Ad esempio, mentre apri regali, guarda il tuo film di Capodanno preferito o gioca a palle di neve. Ti distrai e il desiderio di mangiare qualcosa di gustoso si indebolirà molto. "Approccio cognitivo sperimentale alla comprensione e alla riduzione del desiderio alimentare.

19. Bevi acqua
L'acqua ti darà una sensazione di pienezza e mangerete di meno. . Inoltre, a differenza della soda e dei succhi, non ha calorie e zuccheri. Quindi concediti un bicchiere di vino a cena e poi bevi acqua semplice.

20. Stabilisci obiettivi realistici.
All'inizio del nuovo anno, siamo abituati a stabilire nuovi obiettivi per noi stessi, ma le aspirazioni impraticabili (ad esempio, la perdita di due taglie entro febbraio) portano solo alla delusione. Formulare obiettivi specifici raggiungibili, annotarli e posizionarli in un luogo chiaramente visibile, ad esempio, sulla porta del frigorifero. Tenendoli sempre davanti ai tuoi occhi, sarai più facile rimanere con loro.

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